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全部研究笔记与实践记录,按时间排列。
海岛生活：上肢团课和一次海边晨跑
7月28日晚完成67分钟上肢训练，次日早晨沿河流、君悦庭院和海边跑到灯塔，记录两次训练的负荷和身体反应。
2026年7月29日
训练海岛生活第二周第一天：跑山、浮潜和力量训练
早晨跑山，白天浮潜，晚上放弃 HYROX 训练赛，改做一堂包含举重、单双侧蹲、垂直拉和核心的标准力量训练。
2026年7月27日
训练海岛生活第一周训练记录
中间出差三天，训练条件和时间都不稳定。回头看，跑山、变速跑、杠铃力量、上肢核心和 HYROX 都练到了。
2026年7月26日
训练连续训练第九天，打篮球
连续第三周周一打球。投篮动作稍微顺了一点，篮球实战也继续检验着平时综合训练的效果。
2026年7月13日
训练连续训练第八天，边练边找下肢和肩的刺激
连续训练第八天，没有再套固定的上下肢模板。训练时边回想团课动作，边把高翻、速拉、单腿硬拉、药球离心和过头动作拼到一起。
2026年7月12日
训练连续训练第七天：第一次波比跳远完成了3成
胃病发作、摄入很少，本来只想出去活动一下。真正试过波比跳远才发现，150米已经非常痛苦。
2026年7月11日
训练连续训练第六天，改成恢复性功能训练
连续训练第六天，大腿酸、头有点晕，所以不再正式冲量，改成恢复性功能训练，顺手补一点垂直推、水平拉和土耳其起立。
2026年7月10日
训练连续训练第五天，下肢蹲的质量还不错
连续训练第五天，被电话吵醒、忙了一上午，中午补了一个 power nap 后去训练。原本只是试试看，结果下肢蹲的质量比预想好。
2026年7月9日
训练连续训练第四天：暴露了一点姿势短板
连续训练第四天，在出差健身房里，以水平推为主，顺手摸索一下两次下肢训练之间该怎么安排。
2026年7月8日
尝试一下连续训练
被训练氛围激发后，连续训练第三天的一点小心得：可以练，但别贪。
2026年7月7日
训练身体发出信号时，我选了"降档"，不是硬顶或跳过
一次没有教练带课的自主训练，记录身体出现感冒前兆时，如何决定当天的训练内容、强度和目标。
2026年7月5日
一套钢铁图：各经济体的产量、消费、净出口与贸易吞吐
基础数据整理得差不多了。整理下来，我发现钢的净出口、真实消费、产量、以及总贸易吞吐量之间的关系最有启发，于是选了一批经济体做了这一套图——先放出来，后面慢慢分析。
2026年7月1日
欧洲钢：本土制造业衰落的一个侧影
把一个经济体每年卖出和买进的“钢”（含藏在汽车、机械里的间接钢）轧成一个净额，就能看出它的本土制造是有余还是亏空。欧洲做了五十年的净卖方，却在 2019 年前后第一次反了过来——开始“买着用”了。
2026年6月28日
研究方法：我们怎么把世界经济“折算成钢”来看
「钢铁看经济」系列共用的口径与算法说明——什么是真实用钢、直接钢与间接钢、净含钢贸易，数据从哪来，哪些是实测、哪些是估算。所有文章都指向这一页，不在正文里重复。
2026年6月28日
美国钢：造得越来越少，用得反而越来越多
「钢铁夕阳工业论」最有力的证据，是那张产量图。但把消费回溯到 1962 年、再磨平经济周期，会看到另一条线——美国的钢消费，几乎一直在增长。
2026年6月22日
把世界经济,换算成“钢”来看
美国钢铁是“夕阳工业”?把藏在制成品里的钢也算上,故事就不一样了。两张交互地图,看 30 年全球钢材流动。
2026年6月16日